push pull

Dobry wieczór, Wiek: 33 lata Waga: 73 kg Wzrost: 176cm Dieta pod przybranie na wadzę (nadwyżka kaloryczna ok 400kcal). Staż treningowy z przerwami ok. 4 lat Aktualnie jestem w treningu 6 miesięcy na planie FBW. Pora na zmiany i szukanie nowych bodźców, ułożyłem sobie plan który jest dla mnie komfortowy pod względem czasowym i treningowym, podoba [...]

Cześć, po 3 latach stażu i ponad roku FBW przechodzę na push/pull 3 dniowy i proszę o ocenę. Cel to budowa masy mięśniowej, ważę 85kg, wzrost 180cm. Push Przysiady 3s 5p Wykroki 3s 12p Wyciskanie na płaskiej sztanga 4s 5p, progresja 3-4-5 -> dołożenie ciężaru Wyciskanie na skosie sztanga 4s 8p, progresja 6-7-8 OHP siedząc 3s 5p Wyciskanie wąskie [...]

Cześć. Proszę o ocenę planu treningowego. Przez ostatnie lata mój trening polegał na robieniu przysiadów (bez obciążenia), pompek, podciągania (14 podciągnięć to mój max) i tak 3 razy w tygodniu. Co jakiś czas zdarzają się przerwy od ćwiczeń nawet po 2-3 miesiące. Chce zacząć ćwiczyć regularnie i siłowo więc kupiłem sztangę, ławeczkę i stojaki. [...]

Siemanko, wrzucam plan do oceny, jest to P&P 3 dniowy pn, śr, pt. Mój staż jest długi, ale zdarzały się przerwy. Ćwiczę hobbistycznie, bez diety, mam też ciut rozjechany lędźwiowy, więc ciągów nie robię i nie zamierzam. Aktualnie przechodzę z typowego splita. Oto co wymyśliłem: Push 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 2. Wykroki chodzone z [...]

Push #1 Przysiady 4x 10 Prostowanie na czworogłowe 3x 12 Łydki stojąc 4x 8 Wyciskanie na płaskiej 4x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x 10 Pompki na poręczach 3x 12 Prostowanie na wyciągu 4x 10 Allachy 4x 10 Pull #1 Martwy ciąg rumuński 4x 10 Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 Podciąganie na drążku 4x 10 [...]

Witam, od 6 miesięcy trenowałem planem sakera fwb 3 dni. Trochę mi się znudził już ten plan. Proszę o ocenę nowego planu 4 dniowego. Trening: 1. Push Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x6-8 Wyciskanie hantli na ławce głową w gorę 4x 10-12 Rozpiętki 4x 10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 Wznosy ramion bokiem 6x 10-12 Wyciskanie francuskie [...]

Witam chcaiłbym zaczac cwiczyc planem push pull legs z naciskiem na nogi i klatę .Co polecacie za ćwiczenia żeby zmodyfikować ten plan bo z pewnoscia brakuje duzo?Posiadam ławkę ,sztangę prostą i łamaną oraz hantle,niestety nie mam drążka i za bardzo możliwości montażu push,pull,legs,odpoczynek,push,pull,legs Trening push Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witajcie ostatni rok przepracowałem na Push Pull FBW i FBW (AB) Obecnie wymyśliłem sobie żeby zrobić FBW (ABC) a potem moze split. Chociaż przy 3 dniach split raczej nie ma sensu u naturala. Mój pomysł: A: Marwy ciąg klasyk 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangą ławka pozioma 4x8 OHP 4x8 Wyciskanie francyskie sztangą w leżeniu 3x12 [...]

[...] dużo objętość załóżmy na klatkę : płaska 3x10, skos 3x10 + serie dobitkowe z 10 ruchów , wcysiaknie hammer 4x10 i rozpiętki 4x10 na maszynie to w momencie jak włącze trening push pull to nie wyjdzie mi mniejsza objętość i nici z wzrostu mięśni ? No załóżmy ,że trening push pull wyjdzie tygodniowo 2 ćwiczenia na biceps czy 2 triceps a na splicie [...]

[...] u siebie w pokoju i mam dostęp tylko do sztangi,ławki,hantli,gum ,gryf łamany,poręnczy do dipów. Do tego nie wiem kiedy trenować brzuch i jakie ćwiczenia wykorzystać. pon - push wto- pull sro - legs cz-wolne pia- push sob-pull niedz-legs push: 1.wyciskanie płaska 4s po 8 2.wyciskanie skos 4 s po 10 3. dipy 4s po 15 4. wyciskanie zołnierskie [...]

Cześć, trenuje wiele lat, z wieloma przerwami. Obecna przerwa wynosiła 1,5 roku. Waga 97kg przy 194cm. Jestem na redukcji z bilansem kcal 2500 B/T/W 2,2g/0.8g/reszta węgle. Trening 4x w tygodniu pn-wt środa cardio 40min, czw-pt sobota cardio 40min. Praca tryb siedzący. Bilans jest teoretycznie mocno ujemny, ale poprzednim razem tez musiałem na [...]

[...] trenuję od trzech lat. Pierwsze dwa lata rotowałem planami (FBW i PP). Od 7 miesięcy trzymam się FBW Sakera. Aktualnie jestem na masie, mam w planie przejście na 4dniowy push pull. Rozpisałem sobie taki szkic planu. Plan opierałem na ćwiczeniach które znam od strony technicznej, stąd też brak np. klasycznego martwego ciągu. Pull I RDL 5x5 [...]

Witam, co myślicie o takim planie treningowym? Liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok? Staż 1 rok, 75 kg, 18 lat, 185 cm. Co byście zmienili? PUSH: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 Mięśnie naramienne (przedni i boczny akton): - arnoldki [...]

Czołem, proszę o ocenę planu na 3 dni. Staż ok 2 lata, w tym 1.5 roku FBW, 5 msc push pull fbw. Wcześniej spora przerwa w siłowni więc nie liczę. 40 lat, 184 cm, 74 kg, cel ogólna sprawność, wzrost masy. Mam głównie wątpliwości odnośnie dipsów w push, czy nie lepiej zrobić hantli na płaskiej (do tej pory sztanga na płaskiej) Push 1. przysiad ze [...]

Czesc, trenuje 7 miesiecy, 4 dni w tygodniu ( pn,wt , czw, pt). We wtorki i czwartki moj trening bedzie mogl trwac maksymalnie godzine, stad pomysl na push pull gora dol i tak małą ilość cwiczen. Proszę o ocene planu Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4-6 / 6-8 / 8-10 / 10-12 2. Przysiad 4 x 5-6 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 - Deska 3xmax PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] klatkę piersiową? Za mało ćwiczeń? Ogólnie zależało by mi na zmniejszeniu czasu na siłowni przy obecnym planie bo tak trenuje 4 x 2h> Lub chciałbym zmienić jakoś swój plan żeby trenować 3 razy w tygodniu np planem push pull legs ale nie wiem jak się za to zabrać I czy takie 3 dni w tygodniu push pull dawał by efekty Dziękuję za pomoc

Witam, staż około 2 lata, 175 cm waga ok. 82 kg, ze względu na zmianę pracy i ilośc obowiązków w domu, mam czas ma 3 dni treningowe wcześniej ćwiczyłem Splitem 4 dniowym, potem fbw teraz Push Pull Legs, chciałbym się spytać czy obecny plan się nadaje czy coś powinienem zmienić, generalnie progres jest w szczególności w barkach i czwórkach. Właśnie [...]

[...] planu treningowego oraz ewentualne poprawki jakie można by było do niego wprowadzić. Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy, jakiś tydzień temu z FBW przerzuciłem się na push/pull/legs ponieważ stwierdziłem, że wyszedłem już z etapu "początkującego" i trening ten nie był dla mnie wystarczający. Z góry mówię, iż ćwiczę w domu i mam do [...]

Witam poproszę o ocenę treningu PPL staż na siłowni 8 miesięcy, waga 102kg, wzrost 187cm ćwiczenia wykonywane są w wymienionej kolejności Poniedziałek (Leg) przysiady ciężkie 4x5-8 przysiady dynamiczne 4x10-12 martwy ciąg sztywny 3x5-8 Przysiad z Hantlą 3x8-12 Hip thrusty 3x8-12 Calf raises 3x8-12 Wtorek (Pull) Pull [...]